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    每天一句正能量: 懶惰的你將一無所有! 番薯學院粉絲1群

    好習慣是這樣煉成的,番薯學院的薯條們一定要看下啦!

    發布:Aflower| 評論( 0) |有26073人瀏覽 2011/9/12 7:21:53

            習慣的力量是驚人的。習慣能載著你走向成功,也能馱著你滑向失敗。如何選擇,完全取決于你自己。 一個人一天的行為中,大約只有5%是屬于非習慣性的,而剩下的95%的行為都是習慣性的。即便是打破常規的創新,最終可以演變成為習慣性的創新。  
        

    好習慣是這樣煉成的 - 海山明月 - 海山明月

     
       
        培養一個新習慣并不需要有強意志力,但是需要有策略地進行。這里我列舉了十個步驟希望能改進你的策略,最后成功的培養新習慣:
        堅持30天——無論如何堅持新習慣三十天。這需要你95%的努力,所以一定要在第一個月里堅持、堅持、再堅持。
        記錄下來——溫斯頓·邱吉爾曾經說過“計劃表并沒有用,難能可貴的是計劃”。如果你想改變一個習慣,就馬上計劃你想干什么并且記錄下來。
        保持一致——你決定培養鍛煉的好習慣。但是你第一天跑步;第二天改成自行車;然后第三天又換成舞蹈,這樣雖然讓你的習慣變得有趣,可是卻很難堅持并且形成固定的習慣。在培養習慣的第一個月內,保持你的習慣內容一致,不要任意的改變。
        每日培養——請問是一周內更新3個博客還是堅持更新3個博客七周更容易?我驚訝的發現,起先堅持每日更新,過了一段時間后一周內更新幾次更容易。所以我建議在培養好習慣的第一月內,每日都要堅持,這樣就可以更容易的將習慣變成長久的。
        了解收獲——如果你想培養一個永久的習慣,你就需要一點點的動力。了解你能從新習慣里獲取什么利益。建立一個好的飲食習慣?那閱讀一些介紹健康飲食的雜志,感受健康生活的滋味。培養節約經濟支出的好習慣?搜索一下,了解這個習慣對你未來財政有什么樣的影響。只有發現了這些習慣能帶來的好處,你會有不斷的動力促使你培養這個習慣。
        提前計劃——找一段適當的時間培養習慣。提前找出這個月內可能會破壞你培養的新習慣的事情,比如說假期旅游、工作日程改變等等。提前計劃可以讓你避免苦心培養的減肥計劃被突然起來的生日party給攪渾了;也可以讓你避免因旅游而搗亂了自己嘗試建立的節約支出的好習慣。
        舉行儀式——在你開始新習慣前,最好舉行一個儀式。如果你想養成早起的習慣,嘗試關掉鬧鐘,培養形成自動的生物鐘。
        加點糖漿——有些習慣并不固定。一個新習慣形成,必然有舊習慣被拋棄,從而產生一些空洞。比方說:減少上網時間、減少某種形式的休息時間、減少看電視時間等等都會導致有空余的時間產生,所以你就要“加點糖漿”來填補空隙,使事情變得有連續性。
        重金懸賞——每當自己成功培養了一個新習慣,就給自己一些獎賞(不一定是錢啦)。這樣可以增援你的動力,讓你繼續堅持。
        用“但是”——這是我從一位杰出的習慣培養專家那兒學會的,使用“但是”來改變習慣培養中的壞情況。每當你堅持新習慣一段時間后,就或多或少地產生消極的想法。所以在每一個消極的想法后面加入“但是”,并且加入一些積極的想法。比方說, “我不知道這件事怎么做,但是!我是一個很聰明的人,會馬上就學會的。”
        習慣如此重要,該如何養成
        好習慣的價值是經過時間的推移才能顯示出來的,并非一日即可。不如做個表格,記錄你習慣培養的過程。以下是一個實例:
        這份“習慣培養清單”的作用在于告訴你這一個月內,你的習慣培養到底取得了什么成果。而“習慣培養清單”的重點也就是讓你明白自己是否有規律的堅持培養習慣。

        清單最上面是發起者,參與者,年月和主題,主題是“限制上網時間到2.5小時/每天”,而主題下面的空格是提供填入“培養的習慣”,雖然“一個月培養一個好習慣”是只發起一項好習慣的培養,但是大家還會有自己希望培養的,所以預留了幾個多的方格。

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        每一項習慣培養下都會有32個空格,相對應的最左邊標明的數字是這每個月的日期(31天)。每完成了當天習慣的鍛煉,立刻就在空格內打上勾。若某一天沒有完成,那就空出那一天。這樣你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懶”了。

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        在清單的最后面,有“目標”一欄是讓你填入習慣培養希望達到的目標天數。同時,還有一排空格可以用來統計一個月內“培養習慣”的天數。這一排的便是讓你能快速的了解自己是否達到了設定的目標。

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        常說不破不立,在養成好習慣的同時,也要注意戒掉壞習慣。
        為什么你難以戒掉壞習慣
        我打賭你總想戒掉一些壞習慣。可能你已經試過了,但結果不盡人意。很不幸,“戒掉”這個概念把事情變難了,我們來看看為什么:
        禁果總是吸引人。還記得小時候每件事是怎么在被禁止后變得更吸引人的么?好了,這仍然是潛藏在你身上的一部分……
        當你總是想著它,戒掉它就很難。當你改變習慣的計劃是由戒掉它驅使的——比如戒煙——你會總想著你要戒掉的那件事。
        說說不會刺激你改變。試過從小男孩手里奪過什么東西么?不容易。那么試過給他其他什么東西來換么?這就對了!如果新玩具夠有趣,舊的自然就能丟掉了。
        潛意識不懂得否定。正如弗洛伊德和催眠師們說的,大腦中存在不懂得否定的一部分。還有,催眠師會避免對你說“戒煙”,因為你的潛意識可能會忽略“戒”而只牢記了“煙”……
        戒掉什么時,總會做些其他事。壞習慣是占用時間的。停下時,手頭就多了空余時間:你可能會找些新的趣事做,也可能更沉溺于那個習以為常的壞習慣中。
        這里是一些方法,我覺得可以非常有用的幫助你擺脫壞習慣:
        堅持一個月。30天已經足夠讓你培養一個永久不變的好習慣了。時間太短則不能根植到你的大腦內,形成長久的習慣。若堅持時間很長但仍然失敗往往是由于失敗的策略,因為這時候時間的長短并不再是決定性因素。
        補償你喪失的。無論習慣的好壞,你的每一個習慣都是迎合需求的。如果你突然改變其中的一個壞習慣,你便會喪失以前一些壞習慣所帶來的好處。所以在開始新習慣前,寫下現在的還習慣中對你有好處的地方,在培養新習慣時就嘗試把這些好處保留下來,融入新的好習慣中。
        從小處著手。改變一個習慣與意志力并沒有重要的聯系,相反耐心和策略卻非常重要。不要妄想在一天內改善你的飲食習慣、鍛煉方式或者思考模式。你需要一步一步來,從小處著手,每次一個好習慣。
        了解好習慣的優點。讓自己清楚的了解到新習慣改變會帶來的好處和優點。有理性地培養新習慣聽起來不錯,但是感覺上卻有些別扭。因為去培養習慣的感情遠遠比理性的強迫更有動力。
        把習慣寫下來。邱吉爾說過,“紙上談兵是沒用的,只有開始行動才有用。”把實行的計劃,會得到的好處和希望達到的目標統統寫下來。
        Swish。一個NLP的方法。形象地表演你現有的壞習慣,接著又形象地表現當你有好習慣后的樣子,把它們錄下來。相互對比一下,你就會進入一個非常積極的狀態。慢慢地習慣開始培養,當你拿起香煙時,會把立刻把它扔掉,然后又開始天天鍛煉身體。重復表演幾次,直到你的積極狀態一直都在保持,并且輕松地踢掉你的壞習慣后。
        告訴一個朋友。使你產生一些壓力。把你的計劃告訴一個朋友,那么你更可能去改變壞習慣。
        把它當作一個試驗。像一位科學家一樣,把培養習慣當作一次嘗試,而非一個心理斗爭。這將有助于集中對待,隨時調整和正確對待結果。
    如果第一次失敗了。大部分偉大的改變都不會一次成功的。我嘗試了三次才成功地培養起堅持有規律鍛煉的習慣。不要對自己要求太高了,第一次失敗了,調整一下,再試一次。
        遠離危險區。遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。像把垃圾食品從冰箱里清出去;不要去讓你會產生沖動性消費的地方。雖然這一條未必總是能避免的,但是盡量嘗試避免這些充滿誘惑的危險區。
        使用“但是”。一位杰出的習慣專家曾經告訴我一個非常有效的習慣培養方法:每當你開始陷入低沉時,便使用“但是”來改變你的想法。比方說:“我對這個一竅不通,但是,我嘗試一下說不定可以做好它。”
        了解其壞處。想像你一直保持這些壞習慣將帶來的壞影響。并且不斷地加強你對它的壞處的了解,值得你意識到要求改變它。
        模范作用。與那些有著好習慣的人相處。參加學習小組,接受那些已經成功培養好習慣的朋友的指導。模范的影響會提供很多正確的方法及正面的推動力。
        保持一致。盡量把培養習慣中所有的因素都考慮周全,使習慣培養的過程保持一致。比如培養堅持鍛煉的習慣,便不能一個月內只鍛煉幾次,而要天天堅持。并且堅持保持在同樣的時間,和同樣的運動量。
        保持簡單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了,保持簡單,千萬不要讓你的要求像Microsoft的用戶使用協議那么長(那也太長了吧~)。保持你的改變簡單,從而更容易堅持。
        提醒自己。不斷地提醒自己,防止自己忘記。在這幾年的習慣培養中,我發自己最大的缺點便是健忘。因此常常忘記去堅持培養習慣,從而導致幾天都沒有去培養。所以保持一份習慣培養清單,或者使用其他可以提醒你的方法。
        激勵自己。當你變得消極時,不要忘記為自己加油鼓氣,激勵自己。
        沖刺目標。培養好習慣來沖刺你的人生目標。
    不要堅持完美主意。集中于那些重要的好習慣,改變這樣重要的習慣。一些小的壞習慣并不是那么重要,你可以慢慢再改,不要堅持完美主義,想一次就全部改變。
        現在就開始。還需要等待什么?馬上就開始你的好習慣培養,融入你的新的更好的生活方式吧
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